تبدأ البشرة الجميلة المتوهجة بالكيفية التي نتناولها ، لكن هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكن أن تساعد أيضًا في ذلك.
عندما نقوم بتعبئة نظامنا الغذائي بأطعمة نابضة بالحياة محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمواد المغذية الأساسية ، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو في الجسم: بشرتنا. بعد كل شيء ، غالباً ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم لإظهار المتاعب الداخلية ، وهناك فقط الكثير الذي يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.
وقد توصل الباحثون إلى "مصدر موثوق" أن تناول الفواكه والخضراوات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة بشرة مملة والخطوط الدقيقة. هل أنت مستعد للتوهج؟ إليك 10 من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تغذي جسمك لتوهج يأتي من الداخل.
1. الجرجير
الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب أملك! يعتبر هذا المورق الأخضر المورق الكثيف المغذي مصدرًا كبيرًا لما يلي:
الكلسيوم
بوتاسيوم
المنغنيز
الفوسفور
الفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
يعمل الجرجير كجلد داخلي مطهر ويزيد من دوران وتسليم المعادن لجميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الأوكسجين في الجلد. معبأة بالفيتامينات A و C ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الجرجير Trusted Source قد تحيد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد في الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
لمحاولة: أضف حفنة من هذا الأخضر اللذيذ إلى سلطتك اليوم لتوهج البشرة وتحسين الصحة بشكل عام!
2. الفلفل الأحمر
يتم تحميل الفليفلة الحلوة الحمراء بمضادات الأكسدة الذي يسود عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين C - وهو أمر جيد لإنتاج الكولاجين - يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات.
الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الزاهية الحمراء والصفراء والبرتقالية التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات. لديهم مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات Trusted Source ويمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس Trusted Source والتلوث والسموم البيئية.
للتجربة: اقطع شرائح الفليفلة ثم أغمسها في الحمص كوجبة خفيفة ، أو أضفها إلى سلطة نيئة ، أو قم بطهيها في مقلاة.
3. البابايا
هذا الطعام الرائع اللذيذ غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تحسين مرونة الجلد في وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. وتشمل هذه:
الفيتامينات A و C و K و E
الكلسيوم
بوتاسيوم
المغنيسيوم
الفوسفور
فيتامينات ب
تساعد المجموعة الواسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا على محاربة أضرار الجذور الحرة وقد تؤخر ظهور علامات الشيخوخة. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى بابين ، والذي يوفر فوائد إضافية مضادة للشيخوخة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة. وجدت أيضًا في العديد من منتجات التقشير.
نعم ، إن تناول البابايا (أو استخدام منتجات تحتوي على غراء) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركك بشرة متوهجة وحيوية!
لمحاولة: رشّ عصير الليمون الطازج على طبق كبير من البابايا كجزء من وجبة الإفطار أو اصنع قناع البابايا في المنزل ليلتك القادمة في!
4. العنب البري
التوت الأزرق غني بالفيتامينات A و C ، وكذلك مضاد للأكسدة يتحدى العمر ويسمى الأنثوسيانين. هذا هو ما يعطي عنبية اللون الأزرق العميق ، جميلة.
قد تساعد مضادات الأكسدة القوية هذه على حماية البشرة من التلف بسبب أشعة الشمس والضغط والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
للتجربة: قم بإلقاء هذه الفاكهة اللذيذة منخفضة السكر في عصير الصباح أو فاكهة ، واتركها توفر لك لكمات تجميل!
5. القرنبيط
القرنبيط هو قوة مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة ومكتظة بـ:
الفيتامينات C و K
مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة
الأساسية
حمض الفوليك
لوتين
الكلسيوم
يحتاج جسمك إلى فيتامين (ج) لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في البشرة الذي يمنحه القوة والمرونة.
للتجربة: يمكنك تناول البروكلي الخام لتناول وجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك الوقت ، قم بالبخار بلطف قبل الأكل. من اللقمة المتفحمة إلى صلصات البيستو ، يساعد طبخ القرنبيط في إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.
6. السبانخ
الموارد الصحية
ابحث عن النظام الغذائي المناسب لك
تقييمنا المجاني يصنف أفضل الوجبات بالنسبة لك بناءً على إجاباتك على 3 أسئلة سريعة.
السبانخ فائق الترطيب ومعبأة بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم كله. إنها غنية أيضًا بـ:
الفيتامينات A و C و E و K
المغنيسيوم
الحديد المستندة إلى النبات الهيم
لوتين
يعزز محتوى فيتامين C العالي التنوع في اللون الأخضر الورقي من إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. لكن هذا ليس كل شيء. قد يعزز فيتامين (أ) الذي يقدمه شعرًا قويًا ولامعًا ، بينما تم عرض فيتامين KTrusted Source للمساعدة في تقليل الالتهاب في الخلايا.
لمحاولة: إضافة حفنة من السبانخ إلى عصير ، سلطة ، أو مقلي. المزيد من الأفكار؟ تحقق من وصفات السبانخ المفضلة لدينا ، بما في ذلك رقائق السبانخ والبرغر بالجبن.
7. المكسرات
تعد العديد من المكسرات (وخاصة اللوز) مصدرًا كبيرًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة البشرة ، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في:
تقوية أغشية خلايا الجلد
حماية ضد أضرار أشعة الشمس
أعط البشرة وهجًا جميلًا عن طريق الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي
لمحاولة: رش مزيج من المكسرات على رأس السلطة الخاصة بك ، أو تناول حفنة من الوجبات الخفيفة. لا تقم بإزالة الجلد أيضًا ، حيث تشير الدراسات إلى أن 50 بالمائة أو أكثر من مصدر مضادات الأكسدة المفقودة بدون الجلد.
8. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات التي تعزز بشرة ناعمة وطرية. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة مصدر موثوق ، بما في ذلك:
الفيتامينات K ، C ، E ، و A
فيتامينات ب
بوتاسيوم
يمكن أن يساعدنا المحتوى العالي من فيتامين A في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركنا في بشرة رائعة ومتوهجة. قد يساعد أيضًا محتوى الكاروتين في منع السموم والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ، كما يساعد على الحماية من سرطانات الجلد.
للمحاولة: قم بإلقاء بعض الأفوكادو في سلطة ، أو عصير ، أو أكله فقط بملعقة. فقط عندما اعتقدت أنك جربت كل الطرق لتناول الأفوكادو ، حصلنا على 23 شخصًا آخر. يمكنك أيضًا تجربتها موضعياً كقناع مرطب لا يصدق لمحاربة الالتهابات وتقليل الاحمرار والمساعدة في منع التجاعيد!
9. البطاطا الحلوة
يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. فيتامين ATrusted Source قد يساعد في استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في نهاية المطاف في ظهور بشرة ناعمة المظهر.
تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E - وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على بشرة مشرقة.
للتجربة: قم بإعداد واحدة من وصفات توست البطاطا الحلوة التي ستزيد من وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة لا مثيل لها. عيد الشكر ليس هو الوقت الوحيد لإضافة هذا الخضروات إلى نظامك الغذائي!
10. بذور الرمان
وقد استخدمت الرمان لعدة قرون باعتبارها ثمرة طبية الشفاء. يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين (ج) ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القويةالمصدر الموثوق به ، وقد يحمي الرمان أجسامنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل مستويات الالتهاب في نظامنا.
تحتوي هذه الثمار الصحية أيضًا على مركب يُدعى punicalagins ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.
لمحاولة: رش هذه جواهر صغيرة حلوة على سلطة الجوز السبانخ الطفل لعلاج للشيخوخة!
فوائد الشباب الأخرى
أظهرت الأبحاث أيضًا أن مركبًا يُسمى Urolithin ATrusted Source ، والذي يتم إنتاجه عندما تتفاعل الرمان مع بكتيريا الأمعاء ، قد ينشط الميتوكوندريا. كان ينظر حتى لعكس الشيخوخة العضلاتالمصدر الموثوق به في دراسات الفئران.
اغمر جسمك بالعناصر المغذية القوية
من خلال تغذية أنفسنا بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا الحصول على الوقود لنشعر ونشعر بأفضل ما عندنا.
إذا كنت تبحث عن نباتات لذيذة أكثر يمكنك تجربتها ، فاختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة. عادة ما تكون الظلال الغنية علامة على قدرات قتالية أقوى للحفاظ على صحة بشرتك وحيويتها. كلما زادت الألوان التي يمكنك وضعها على الطبق ، كان ذلك أفضل.
حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتوهج حقًا من الداخل!
عندما نقوم بتعبئة نظامنا الغذائي بأطعمة نابضة بالحياة محملة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمواد المغذية الأساسية ، سيُظهر جسمنا تقديره من خلال أكبر عضو في الجسم: بشرتنا. بعد كل شيء ، غالباً ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم لإظهار المتاعب الداخلية ، وهناك فقط الكثير الذي يمكن أن تفعله المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال قبل أن نحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على ما يغذينا.
1. الجرجير
الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب أملك! يعتبر هذا المورق الأخضر المورق الكثيف المغذي مصدرًا كبيرًا لما يلي:
الكلسيوم
بوتاسيوم
المنغنيز
الفوسفور
الفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
يعمل الجرجير كجلد داخلي مطهر ويزيد من دوران وتسليم المعادن لجميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الأوكسجين في الجلد. معبأة بالفيتامينات A و C ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الجرجير Trusted Source قد تحيد الجذور الحرة الضارة ، مما يساعد في الحفاظ على الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
لمحاولة: أضف حفنة من هذا الأخضر اللذيذ إلى سلطتك اليوم لتوهج البشرة وتحسين الصحة بشكل عام!
2. الفلفل الأحمر
يتم تحميل الفليفلة الحلوة الحمراء بمضادات الأكسدة الذي يسود عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين C - وهو أمر جيد لإنتاج الكولاجين - يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات.
الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الزاهية الحمراء والصفراء والبرتقالية التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات. لديهم مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات Trusted Source ويمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس Trusted Source والتلوث والسموم البيئية.
للتجربة: اقطع شرائح الفليفلة ثم أغمسها في الحمص كوجبة خفيفة ، أو أضفها إلى سلطة نيئة ، أو قم بطهيها في مقلاة.
3. البابايا
هذا الطعام الرائع اللذيذ غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تحسين مرونة الجلد في وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. وتشمل هذه:
الفيتامينات A و C و K و E
الكلسيوم
بوتاسيوم
المغنيسيوم
الفوسفور
فيتامينات ب
تساعد المجموعة الواسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا على محاربة أضرار الجذور الحرة وقد تؤخر ظهور علامات الشيخوخة. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى بابين ، والذي يوفر فوائد إضافية مضادة للشيخوخة من خلال العمل كأحد أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة. وجدت أيضًا في العديد من منتجات التقشير.
نعم ، إن تناول البابايا (أو استخدام منتجات تحتوي على غراء) قد يساعد جسمك على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركك بشرة متوهجة وحيوية!
لمحاولة: رشّ عصير الليمون الطازج على طبق كبير من البابايا كجزء من وجبة الإفطار أو اصنع قناع البابايا في المنزل ليلتك القادمة في!
4. العنب البري
التوت الأزرق غني بالفيتامينات A و C ، وكذلك مضاد للأكسدة يتحدى العمر ويسمى الأنثوسيانين. هذا هو ما يعطي عنبية اللون الأزرق العميق ، جميلة.
قد تساعد مضادات الأكسدة القوية هذه على حماية البشرة من التلف بسبب أشعة الشمس والضغط والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
للتجربة: قم بإلقاء هذه الفاكهة اللذيذة منخفضة السكر في عصير الصباح أو فاكهة ، واتركها توفر لك لكمات تجميل!
5. القرنبيط
القرنبيط هو قوة مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة ومكتظة بـ:
الفيتامينات C و K
مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة
الأساسية
حمض الفوليك
لوتين
الكلسيوم
يحتاج جسمك إلى فيتامين (ج) لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في البشرة الذي يمنحه القوة والمرونة.
للتجربة: يمكنك تناول البروكلي الخام لتناول وجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك الوقت ، قم بالبخار بلطف قبل الأكل. من اللقمة المتفحمة إلى صلصات البيستو ، يساعد طبخ القرنبيط في إطلاق المزيد من الفوائد الصحية لجسمك.
6. السبانخ
الموارد الصحية
ابحث عن النظام الغذائي المناسب لك
تقييمنا المجاني يصنف أفضل الوجبات بالنسبة لك بناءً على إجاباتك على 3 أسئلة سريعة.
السبانخ فائق الترطيب ومعبأة بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة وتجديد الجسم كله. إنها غنية أيضًا بـ:
الفيتامينات A و C و E و K
المغنيسيوم
الحديد المستندة إلى النبات الهيم
لوتين
يعزز محتوى فيتامين C العالي التنوع في اللون الأخضر الورقي من إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. لكن هذا ليس كل شيء. قد يعزز فيتامين (أ) الذي يقدمه شعرًا قويًا ولامعًا ، بينما تم عرض فيتامين KTrusted Source للمساعدة في تقليل الالتهاب في الخلايا.
لمحاولة: إضافة حفنة من السبانخ إلى عصير ، سلطة ، أو مقلي. المزيد من الأفكار؟ تحقق من وصفات السبانخ المفضلة لدينا ، بما في ذلك رقائق السبانخ والبرغر بالجبن.
7. المكسرات
تعد العديد من المكسرات (وخاصة اللوز) مصدرًا كبيرًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة البشرة ، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في:
تقوية أغشية خلايا الجلد
حماية ضد أضرار أشعة الشمس
أعط البشرة وهجًا جميلًا عن طريق الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي
لمحاولة: رش مزيج من المكسرات على رأس السلطة الخاصة بك ، أو تناول حفنة من الوجبات الخفيفة. لا تقم بإزالة الجلد أيضًا ، حيث تشير الدراسات إلى أن 50 بالمائة أو أكثر من مصدر مضادات الأكسدة المفقودة بدون الجلد.
8. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات التي تعزز بشرة ناعمة وطرية. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة مصدر موثوق ، بما في ذلك:
الفيتامينات K ، C ، E ، و A
فيتامينات ب
بوتاسيوم
يمكن أن يساعدنا المحتوى العالي من فيتامين A في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركنا في بشرة رائعة ومتوهجة. قد يساعد أيضًا محتوى الكاروتين في منع السموم والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ، كما يساعد على الحماية من سرطانات الجلد.
للمحاولة: قم بإلقاء بعض الأفوكادو في سلطة ، أو عصير ، أو أكله فقط بملعقة. فقط عندما اعتقدت أنك جربت كل الطرق لتناول الأفوكادو ، حصلنا على 23 شخصًا آخر. يمكنك أيضًا تجربتها موضعياً كقناع مرطب لا يصدق لمحاربة الالتهابات وتقليل الاحمرار والمساعدة في منع التجاعيد!
9. البطاطا الحلوة
يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. فيتامين ATrusted Source قد يساعد في استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويساهم في نهاية المطاف في ظهور بشرة ناعمة المظهر.
تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E - وكلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على بشرة مشرقة.
للتجربة: قم بإعداد واحدة من وصفات توست البطاطا الحلوة التي ستزيد من وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة لا مثيل لها. عيد الشكر ليس هو الوقت الوحيد لإضافة هذا الخضروات إلى نظامك الغذائي!
10. بذور الرمان
وقد استخدمت الرمان لعدة قرون باعتبارها ثمرة طبية الشفاء. يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين (ج) ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القويةالمصدر الموثوق به ، وقد يحمي الرمان أجسامنا من أضرار الجذور الحرة ويقلل مستويات الالتهاب في نظامنا.
تحتوي هذه الثمار الصحية أيضًا على مركب يُدعى punicalagins ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.
لمحاولة: رش هذه جواهر صغيرة حلوة على سلطة الجوز السبانخ الطفل لعلاج للشيخوخة!
فوائد الشباب الأخرى
أظهرت الأبحاث أيضًا أن مركبًا يُسمى Urolithin ATrusted Source ، والذي يتم إنتاجه عندما تتفاعل الرمان مع بكتيريا الأمعاء ، قد ينشط الميتوكوندريا. كان ينظر حتى لعكس الشيخوخة العضلاتالمصدر الموثوق به في دراسات الفئران.
اغمر جسمك بالعناصر المغذية القوية
من خلال تغذية أنفسنا بهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا الحصول على الوقود لنشعر ونشعر بأفضل ما عندنا.
إذا كنت تبحث عن نباتات لذيذة أكثر يمكنك تجربتها ، فاختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة. عادة ما تكون الظلال الغنية علامة على قدرات قتالية أقوى للحفاظ على صحة بشرتك وحيويتها. كلما زادت الألوان التي يمكنك وضعها على الطبق ، كان ذلك أفضل.
حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتوهج حقًا من الداخل!
تعليقات: 0
إرسال تعليق